na mase

Witam W wakacje mam przerwę od kickboxingu dlatego też miałbym do doświadczonych kulturystów prośbę. Otóż potrzebuje planu pod SW na siłownie, tylko taką domową. Mam do dyspozycji:ławkę skośną/poziomą, sztange z obciązeniem 30kg, sztankę łamaną rówież 30kg, dwie sztangielki z obciążeniem DO 15kg na jedną, ławkę do brzuszków. Chciałbym zwiększyc [...]

Witam. Mam 3 pytanka odnośnie diety 1. Czy mogę jeść na redukcji na masie kiełbase 80%-tową z kurczaka? Tutaj makro Wartość energetyczna w 100 g: 163,00 kcal Białko w 100 g: 14,70 g Węglowodany w 100 g: 1,50 g Tłuszcz w 100 g: 10,80 g Czy lepiej sobie darować? Wiem, że to wciąż kiełbasa zmieszana pewnie z wieprzowiną i temu tyle fatu w 100g 2. [...]

Wiem, że gdzieś tu jest post na temat jaki teraz porusze ale wiadomo dochadza nowe głowy a co za tym idzie tez nowe opinie :) Mianowicie ćwicze klate + bic, (środa) barki + tric, (czwartek) plecy + 2-3 ćw. na nogi (poniedziałek). Wtorek i Piątek po 2 godz boks. Od 3 miesiący non toper na gainerze, białku i obecnie 2 cykl z kretki po 5 tyg [...]

[...] jak kg / na miesiąc . Mój organizm jest oporny na tego typu odżywki . Ćwicze teraz 3 rok i wiem że najlepiej działa na mnie kreatyna która pozwala mi budować tylko czystą mase , bo o leprzym zaokrągleniu partii ciała moge zapomnieć :/ Czytałem o gain fascie ale zdania są podzielone , niechce kupić znów czegoś po czym bede ponownie żałował [...]

W ostatnim czasie (po pół rocznym pobycie na forum sfd:) ) zapisałem się na siłownię. Trochę poczytałem, po czym zabrałem się za trening. W atlasie wyczytałem, że należy robić 12-16 serii z 6-8 powtórzeniami, do tego 2-3 minut przerwy pomiędzy seriami. Moje pytanie brzmi: "Czy naprawdę należy robić aż tyle serii? Jak wy robicie?". Nie podaję [...]

Witam! Mam 15 lat warzę 67 kg i mam 172 cm wzrostu. Zacząłem siłownię 2 lata temu ćwiczyłem pół roku i później przerzuciłem się na wioślarstwo. Co sądzicie o tym gainerze ACTIVLAB Best Mass Dibencozide Positive 3000g? Czy było by to dla mnie odpowiednie? Chciałbym zwiększyć masę, lecz do końca się na tym nie znam i proszę o pomoc :)

[...] dosyć duży jak na takie pytania, to musze je zadać: -od 3,5 roku robi non-stop wyciskanie sztangi poziomej jako pierwsze czwiczenie czym moge je zastapic ?(cel treningu masa) -czy jezeli chciał bym poprawic jedynie siłe klatki piersiowej to moge zastosowac trening na siłe tylko na ta partie miesni (klatka) a na reszt tradycyjnie mase? Pozdrawiam

[...] zastanawiam czy wino to bedzie teraz dobry pomysl? zastanawialem sie nad npp ale zle reaguje na nandrolon i teraz czy zamieniac winko na cos innego aby ubic porzadnie ta mase czy walic je i dac cos na stawy? jak tak to co bedzie najlepsze? dla ciekawych cykl zaczynalem z waga 86 kg teraz z rana jest 92.4 Zmieniony przez - saly26 w dniu [...]

[...] Nie chciałbym się bardziej zalewać a słyszałem żę na mniejszym Bf łatwiej o mięso. I pytanie do Was. Jak skomponować makro żeby zmniejszyć procent tłuszczu a zwiekszyc mase mięsniową. 176 cm wzrostu 76 aktualnie (na analizatorze 73, moze kwestia mojej wagi i tego że badanie było kilka miesięcy temu) trening Split 3 razy w tyg. DO tej pory [...]

Witam.Chce abyście mi doradzili jakies SAA na 1 cykl.Nie chce jakiś kombosów, chce jeden steryd , chodzi mi o prolongatum , czy będzie dobre na 1 cykl ? , chodzi o masę i siłe . Do tego na cyklu cynk + na odblokowanie Clomid.Po cyklu jakies mono ;) . Dzieki za odp :) Sogi polecą :) T.prolo 20 szotów jelfa clomid cynk Jak to wszystko brać z góry [...]

mam taki problem. Od tygodnia jestem na diecie, moje zapotrzeboawie to 2300 kcal a robie mase wiec musze dodac kcal i ulozylem diete i wychodzi mi 3500kcal, wydaje mi sie ze to zaduzo bo w ciagu tego tygodnia przytylem 2kg!!!!!!!! wiec musze obciac kcal i chce je obciac kosztem tluszczy i wegli co wy na to ??? dostaraczam dziennie okolo 210g [...]

[...] sensie, czlonek po cyklu albo w czasie mi nie stawal, albo sie zmniejszal..chcialbym zostawic seksualnosc na takim poziomie na jakim jest conajmniej Pozdro dodam ze chodzi mi o rzezbe, badz czysta mase miesniowa i sile. Zastnawialem sie nad winstrolem ale nie wiem jak to jest z ta seksulnoscia. Zmieniony przez - Razious w dniu 2008-07-15 00:45:53

Witam ; ) Od dzisiaj zacząłem ponownie chodzić na siłownie. Ostatnio chodziłem jakieś 4 miesiące temu i robiłem wtedy mase. Aktualnie mam ok. 175cm i ważę 71-72kg. Chciałbym teraz zrzucić zbędny tłuszcz, a resztę mięśni wyrzeźbić, i mam parę z tym związanych pytań: 1.Czy wystarczy, że zmienie ćwiczenia o : mniejszy ciężar i większą ilość [...]

Jakie btw dla edno na redukcję? mam w planach pozbyć się zbędnego balstu i zrobić masę, zabierałem się już do tego zrzuciłem 30 kg bez specjalistycznej diety, nie zastanawiałem sie na BTW, tylko zdrowo jadłem i cwiczyłem, ale połowa wróciła, po ponad rocznej przerwie. Od początku roku znowu zacząłem, ale nie dawno poszperałem w necie i [...]

[...] reaguja jak trenuje bic. i tric. razem na jednej sesji(to zreszta znana zasada Mike Metzera),a czasu mam na silownie jedynie 3 razy w tygodniu,narazie staram sie budowac mase ale mam problem z tluszczem dlatego mam zamiar dodac bieganie.czy moze nie polecacie? mam 23lata trenuje prawie 3lata absolutnie na sucho.Waga 105 wzrost 191 udo 60 pas [...]

Witam, miałem ponad miesiąc przerwy od siłki przez kontuzje nogi. Na wadze straciłem przez to 5kg, na sile wiem, że także dużo stracę. Teraz nie wiem jak się z powrotem zabrać do treningu, wcześniej ćwiczyłem FBW. Teraz nie wiem czy zacząć od małych ciężarów i robić 12 powtórzeń czy łapać za większe i robić po 6 powtórzeń. Jak myślicie? Jak [...]

[...] wagą 73 teraz waże 78 ale wymiarowo nie bardzo poszło, chcę dobić jakoś do 80-81 i zacząć 1-2 miesięczną redukcje (nie ze względu na wakacje tylko żeby na przyszłość łapać suchą mase łatwiej) i teraz pytanie do was czy jest sens? Moim priorytetem oczywiście będzie brzuch. (dodam że chce zarzucić clenbuteron + aminokwasy) - wiem że nie ten dział.

[...] cenę bo niestety mam małe środki finansowe wiem że jest jakieś mma ale kosztuje 120zł to nieco za dużo..Szukam obojętnie czego byle tanio dodam że wcześniej cwiczyłem troche na siłowni przez co mam sporą mase ponad 100kg przy 182cm nie wiem czy to będzie przeszkadzać.Z góry dzięki i proszę o podanie jakiś przykładowych miejsc wraz z ceną pozdro.

Zdecydowałem się, że jednak zanim zacznę robić konkretną masę zrzucę trochę z brzucha bo to jaki mam aktualnie mnie nie zadowala za bardzo. Wyliczyłem zapotrzebowanie, wyszło 2450 kcal, chciałem ułożyć dietę na ~2000 kcal ale troche przesadziłem. Doradzicie mi co zmienic? Wydaje mi się, że troche tłuszczu za mało mam i nie wiem czy węglowodany w [...]

[...] siłowni bo ćwiczyłem dwa lata temu mam 170 wzrostu waga 87kg nie jestem zbudowany dosyć dobrze chciał bym mieć wyrzeżbiony brzuszek :D no i bicepsy a najlepiej to schudnąć :) jakie polecacie cwiczenia w domu i na silowni i jak macie jakas fajna diete mase mam chodzi mi o to zeby schudnac i wyrobic sobie miesnie ;) z góry dziekuje za odpowiedzi